Chose promise chose due!
En complément de votre alimentation saine et complétement équilibrée (Non je ne suis pas naive,je crois tout simplement en vous!), guidée par nos recettes pleines de fraicheurs et de big smile, je vous propose des petits exercices de renforcement musculaire à faire tranquillement chez vous et même devant la télé si le coeur vous en dis! Et je peux vous dire que l'on a mouillé le maillot pour vous mes jolies!

Le premier exercice est un exercice de gainage : la planche

Faites la planche en appui sur vos avant-bras.
Contractez vos abdominaux et vos fessiers afin de garder votre corps le plus à l’horizontale possible sans monter les fesses.
Gardez la tête dans l’alignement du corps et regardez le sol.
Tenez la position 30 secondes et reposez pendant 30 secondes.
Répétez cet exercice 3 fois.



Le deuxième est un exercice pour les fessiers : le coquillage

Allongez vous sur le côté, jambes repliées vers vous.
Contractez vos fessiers et posez une main sur votre hanche.
Levez et baissez le genou de la jambe du dessus de manière à imiter un coquillage qui s’ouvre et se ferme.
Faites 10 mouvements de chaque côté.
Répétez 3 fois.



Le troisième est un exercice pour le buste : le twist

Asseyez-vous de manière à former un W avec votre corps.
Décollez vos pieds du sol et soyez en appui sur vos fesses.
Bougez le haut du corps.  
Faites 10 mouvements.
Répétez 3 fois.



Le quatrième est un exercice de dorsaux : le superman

Allongez vous sur le ventre, le regard vers le sol, les bras pliés et les mains posées devant vous.
Contractez vos fessiers et vos abdominaux.
Soulevez vos jambes et vos bras simultanément.
Faites 10 mouvements.
Répétez 3 fois.



Et pour finir un exercice pour les abdominaux

Asseyez-vous de manière à former un W avec votre corps.
Laissez vos pieds au sol et mettez vos mains au niveau de vos cuisses.
Décollez les épaules tout en montant vos mains au niveau de vos genoux.
Faites 10 mouvements.
Répétez 3 fois. 




Bravo mes jolies!